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每个健身达人都希望通过健身器材的帮助来达到更好的健身效果，因为徒手健身的方法是比较有限的，如果有健身器材的帮助，不仅能够让方法更多样化，而且也能达到更加意想不到的效果。

1.悬挂抬腿

这个动作需要用到的健身器材就是单杠提膝器，实际上在运动的过程中，没有了器材是完全不可能完成的。悬挂抬腿顾名思义就是将我们的身体悬挂着，然后再抬腿。在我们身体悬挂时也要注意身体被悬挂在空中，我们的身体腿部都是要保持直的，尤其是腿部不能弯曲，然后用我们的手臂力量，将身体抬起这个时候也是能够锻炼到我们的腹肌的。动作基本上是20次，一组一天做三组左右，不过也是需要稍微休息一下的。

2.下斜卷腹

下斜卷腹要求我们要准备一个可调腹肌板，腹肌健身器材厂家地址电话,专业体育运动项目合作批发，只有将我们的身体躺在腹肌板上，然后面部朝上才能够完成这项动作。这个时候我们的小腿要在靠垫下面确保安全，然后再慢慢的将身体曲卷起来，直到躯干和大腿是90度的角了，保持几秒。然后在原路返回到原来的位置，需要每组做20次，一天三组就可以，中间稍微休息1到2分钟即可。

3.器械高位椅

器械高位椅是需要一个高位椅来帮助我们的，使用的过程中，我们要先让前壁紧绷，然后上升也要保持挺直的状态，用力收缩，腹部和大腿的肌肉，让它慢慢的往我们的胸部靠近，把下半身给收缩起来，这个时候大家就会发现胸部受到了挤压，腹部也是同样的有紧迫感。此过程中，我们要刻意的去收缩腹部，保持一秒钟，然后每20次为一组，一天做三组。

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。比较适合女性健身减肥者，修身塑形，完美更漂亮的线条。

而且，瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。

温馨提示：瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，湖南运健达健身器材有限公司,运健达健身器材,腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松。而且，瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。

健身球三组普拉提动作

卷腹拉伸

让整个肩膀、背部、臀部贴住瑜伽球，双膝弯曲，双手合十。利用腹部的力量，抬起上身，保持3秒钟，再回到起始动作。做15组。

扭膝卷腹

这个动作序列有点像单车卷腹，只不过在瑜伽球上完成。右手张开手掌撑地，作为平衡，右腿伸直。当左肘触碰右膝时，记得伸直左腿。（B）左右为一组完整动作，做15组。

弓步8字

从站立、双脚并拢开始，接着迈开左脚，屈腿90度，举球，从左膝外侧，到头顶。移动路径好似数字8的一半，换另一侧，刚好是完整的8字。左右为一组，做15组。

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生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。但是如何评价运动，并坚持科学的运动，来保持健康：

一.运动能带来什么好处

1．强化心脏。心脏是由肌肉构成的，持续的运动可以强化心脏肌肉，减少心脏疾病。

2．净化静脉和动脉。运动可以代谢血液中的废物，减低血管内脂肪和胆固醇的含量。

3．强化肺部。运动时大量而快速的呼吸可以强化肺部机能，身体内的二氧化碳等废物就会被排出体外。

4．降低血糖。运动也可以降低血液中含有的糖分，并且可以有效降低糖尿病的风险。

5．控制体重。长期不运动的人会堆积热量，这些热量就会转化成脂肪贮存在体内，运动可以有效减轻体重，对心脏病及糖尿病患者来说非常有帮助。

6．强化骨骼。运动不仅有助于肌肉的锻炼，也会强化骨骼，运动可以提高骨骼密度，预防骨骼弱化及损伤。

7．有助于防癌。

8．调节血压。运动释放压力，降低血压。

9．提高能量。运动可以给身体带来活力和能量，消除疲惫感。

10.提升情绪。运动后情绪高昂，对工作及生活充满热情。

腹部怎么锻炼，是有一些锻炼方法的，当然这些锻炼方法是有难的、有简单的，而不网锻炼什么位置都有很多不同的好处。

那么，腹部锻炼有哪些好处？腹部锻炼方法是什么呢？一起来看看。

腹部锻炼有哪些好处

坚持锻炼腹部还能减少脂肪，瘦身减肥，不仅是女性朋友，男性也可以多做一些锻炼腹部的运动哦！

当然，你可以通过节食来减少体重，但减去的多是肌肉，腹肌健身器材厂家地址电话,知名体育运动项目合作出售，而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉，而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法。

打造完美腹部身材

现在的时代，腹部不再只是男人的专属，很多女人都加入了练腹部的行列，腹部可以让一个女人完美。

想要一身完美的腹部并不是一朝一夕就能完成事，需要我们每天的坚持。

通过做各种能锻炼肌肉的动作来训练腹部，累随带着痛感，不是一般人能够忍耐的，长期坚持下去，拥有迷人好身材的同时强化了我们的意志力。

有益于生理功能。腹部收缩时，可增加腹内压力，挤压腹内脏器，以完成多种生理功能，如咳嗽、呼气和腹腔静脉血液回流。

腹部锻炼方法

1.平板支撑

（1）取俯卧姿势，后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平线。

（2）接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，髋关节不能下落或向两侧倾斜。眼睛看向地面，保持均匀呼吸，不要憋气，配合腹式呼吸就更好了。初学者大概保持30秒左右即可。

注意：做平板支撑最重要的就是动作标准，否则不仅影响健身效果，还会对颈椎或腰椎部等有损伤，因此，建议做平板支撑时旁边放一个镜子或者找人监督自己的动作是否标准。

2.健身球卷腹

（1）坐在健身球上，慢慢的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。

（2）开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上。如此重复。

3.负重式卷腹

（1）双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。

（2）腹部用力紧缩时候慢慢撑起上半身，注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。还有，卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。

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只有当我们的关节履行各自的职责时，它们才能对我们的身体产生最大的影响，当一个关节有问题时，它往往会引起类似链条式的问题，当一个关节做好它的本职工作时，我们可以很好地利用身体链条。

体内的整体运动，即链条运动可分为开链运动和闭链运动，只有当人们进行链式运动时，他们才能完成我们的意志导向的动作——例如最基本的动作：走路、跑步、跳跃，然后完成复杂的动作：投掷、击打和变向。

只有了解链条的运动，我们才能真正理解训练甚至运动对于我们的意义。

很多人都会有疑问，为什么每天都锻炼腹肌，还是很难见到腹肌啊？！而且还经常还适得其反的浑身都酸痛，让人怀疑自己的训练是否该继续。那么，你真的了解你自己的身体状态和腹部状态吗？下面这几个方面教你正确回避腹部锻炼误区。

应该保证腹肌去适应突破自己的强度

很多人认为腹肌训练没有效果是因为自己组数不够。其实大多数是因为你组数之外还可能是体脂太高，另外是因为你训练的太安逸，只是要自己去适应训练，而不是要腹肌去突破你自己的极限。

在高组数的前提下，你还可以负重，缩短组间休息时间或增加总共训练组数。肌肉的训练讲究循序渐进，腹肌训练也是同样的道理。你应该在腹肌训练感到轻松的时候就应该增加重量和强度，以此给腹肌新的刺激来突破训练枷锁。

打个比方说，如果你的腹肌训练永远停留在同一个阶层，动作也几乎没有什么改动，那么你永远无法到一个新的高度。所以健身没有轻松的，想要有健身效果就应该苦一点。

不要把腹肌当做整体，懂得拆分肌肉

有的人意识之中只有六块腹肌，对腹部周围并没有什么系统化的认识。其实除了腹部最平常可见的六块肌肉之外，你还应该知道周围其他肌肉的分布和结构。

腹直肌：位于腹前壁正中线的两旁，腹肌健身器材厂家地址电话,进口体育运动项目合作供应商，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。

腹横肌：沿肌纤维方向，钝性分离腹内斜肌可见腹横肌，位于腹部诸肌的最内层，肌纤维方向自上向下几乎是平行走向，该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面，与膈的附着部相接。

腹部斜肌：为宽阔扁肌，位于腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部。

所谓知己知彼才能有所针对。尽网腹直肌是一块肌肉，但是仍然可以通过动作上的变化来锻炼腹直肌的上下部分。

针对上部训练，需要你将身体从上往下弯曲，绳索卷腹就是一个很好固定下肢训练腹肌上侧的动作。对于腹肌下侧训练，则需要固定腹肌上侧，将骨盆向上卷起——仰卧举腿。对于卷腹则可以同时锻炼到腹肌的上部和下部。

腹部训练动作要规范

很多人意识里只知道要锻炼腹部，但是也都存在着一个误区—练腹的时候背部要挺直。很多人不知道这是一个危险的练习腹部的姿势。练腹并不是像硬拉，深蹲一样需要背部挺直。这么做只会阻碍腹部肌肉的收缩，从而影响训练效果。

正确的做法只有让腰部弯曲，你才能够完全卷腹，缩短腹直肌，起到锻炼效果，与此同时下背部的肌肉组织也会被拉长。

不要害怕提高腹部的负重强度

自重腹肌训练可以不受地形空间的限制，你不用去健身房，只需要家里有一块瑜伽垫即可。但是这样的训练方式会让你的腹肌很快的适应这种强度的训练，所以会失去往后训练的强度所带来的效果。

所以负重腹肌训练的好处显而易见，不用去花更多的时间做更多数量的卷腹，加重量就能获得更好的效果。尽网与其他骨骼肌相比，腹肌中慢缩肌所占的比重算多了，但是大重量、低中次数的训练仍是刺激快缩肌生长的理想条件。

所以训练腹肌与训练其他肌肉群基本上是同样的过程和体验，在重量上升的情况下次数稍有降低也能达到同样的效果。如果你用绳索或器械训练腹肌，千万不要偷懒休息，你这么做会把腹肌所受到的刺激完全消除。