运健腹部健身器材_腹部健身器材

每个健身达人都希望通过健身器材的帮助来达到更好的健身效果，因为徒手健身的方法是比较有限的，如果有健身器材的帮助，不仅能够让方法更多样化，而且也能达到更加意想不到的效果。1.悬挂抬腿这个动作需要用到的健身器材就是单杠提膝器，实际上在运动的过程中，没有了器材是完全不可能完成的。悬挂抬腿顾名思义就是将我们的身体悬挂着，然后再抬腿。在我们身体悬挂时也要注意身体被悬挂在空中，我们的身体腿部都是要保持直的，尤其是腿部不能弯曲，然后用我们的手臂力量，将身体抬起这个时候也是能够锻炼到我们的腹肌的。动作基本上是20次，一组一天做三组左右，不过也是需要稍微休息一下的。2.下斜卷腹下斜卷腹要求我们要准备一个可调腹肌板，只有将我们的身体躺在腹肌板上，然后面部朝上才能够完成这项动作。这个时候我们的小腿要在靠垫下面确保安全，然后再慢慢的将身体曲卷起来，直到躯干和大腿是90度的角了，保持几秒。然后在原路返回到原来的位置，需要每组做20次，一天三组就可以，中间稍微休息1到2分钟即可。3.器械高位椅器械高位椅是需要一个高位椅来帮助我们的，使用的过程中，我们要先让前壁紧绷，然后上升也要保持挺直的状态，用力收缩，腹部和大腿的肌肉，让它慢慢的往我们的胸部靠近，把下半身给收缩起来，这个时候大家就会发现胸部受到了挤压，腹部也是同样的有紧迫感。此过程中，我们要刻意的去收缩腹部，保持一秒钟，然后每20次为一组，一天做三组。瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。比较适合女性健身减肥者，修身塑形，完.美更漂亮的线条。而且，瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。温馨提示：瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松。而且，瑜伽球使用时在比较空旷的地方，不然施展不开的。健身球三组普拉提动作卷腹拉伸让整个肩膀、背部、臀部贴住瑜伽球，双膝弯曲，双手合十。利用腹部的力量，抬起上身，保持3秒钟，再回到起始动作。做15组。扭膝卷腹这个动作序列有点像单车卷腹，只不过在瑜伽球上完成。右手张开手掌撑地，作为平衡，右腿伸直。当左肘触碰右膝时，记得伸直左腿。（B）左右为一组完整动作，做15组。弓步8字从站立、双脚并拢开始，接着迈开左脚，屈腿90度，举球，从左膝外侧，到头顶。移动路径好似数字8的一半，换另一侧，刚好是完整的8字。左右为一组，做15组。

查看运健腹部健身器材_腹部健身器材全部详情 >>